Bướm
Về bài tập
"Bướm" targets the Ngực muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Phần giữa, Phần trên. Equipment needed: Máy tập.
Mô tả
Một bài tập cô lập để tạo cho cơ ngực một hình dạng rõ ràng và sự tách biệt được thực hiện trong một trình giả lập "Peck-Deck" đặc biệt.
Kỹ thuật thực hiện
1. Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho tay cầm ngang với ngực.n2. Ngồi xuống, ấn mạnh lưng vào băng ghế.
3. Nắm chặt tay cầm, khuỷu tay hơi cong.
4. Khi bạn thở ra, hãy đưa các tay cầm lại với nhau trước mặt, giảm cơ ngực càng nhiều càng tốt.n5. Khi bạn hít vào, từ từ trả lại trọng lượng, kéo căng các cơ.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không giật tay cầm bằng quán tính.2. Không làm tròn lưng hoặc nâng vai khỏi tựa lưng.3. Không uốn cong khuỷu tay của bạn hoàn toàn trong giai đoạn tiêu cực.
