Bướm
About this exercise
"Bướm" targets the Ngực muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần giữa, Phần giữa, Phần trên. Equipment needed: Máy tập.
Description
Một bài tập cô lập để tạo cho cơ ngực một hình dạng rõ ràng và sự tách biệt được thực hiện trong một trình giả lập Peck-Deck đặc biệt.
Instructions
1. Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho tay cầm ngang với ngực.
2. Ngồi xuống, ấn mạnh lưng vào băng ghế.
3. Nắm chặt tay cầm, khuỷu tay hơi cong.
4. Khi bạn thở ra, hãy đưa các tay cầm lại với nhau trước mặt, giảm cơ ngực càng nhiều càng tốt.
5. Khi bạn hít vào, từ từ trả lại trọng lượng, kéo căng các cơ.
Muscles worked
Primary
Secondary
