Nhấn tay lên từ khối dưới cùng

Ngực Ghế bằngMáy tập

Về bài tập

"Nhấn tay lên từ khối dưới cùng" targets the Ngực muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Ghế bằng, Máy tập.

Mô tả

Một bài tập cô lập cho cơ ngực, được thực hiện trong một chéo hoặc khối thấp hơn. Cung cấp một tải không đổi trên toàn bộ biên độ.

Kỹ thuật thực hiện

1. Gắn Tay Cầm D vào các khối dưới của chiếc crossover.n2. Đứng giữa các trụ, tiến một bước để siết chặt dây cáp.3. Hơi nghiêng người về phía trước, uốn cong khuỷu tay.
4. Khi bạn thở ra, hãy đưa hai cánh tay của bạn lại trước mặt bạn, như thể đang ôm một cái cây lớn.5. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Thứ cấp

Phần trước

Phần trên

Phần dưới

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. Không sử dụng quán tính, làm việc với chi phí của cơ ngực.2. Không uốn cong cánh tay của bạn hoàn toàn ở vị trí bắt đầu, giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay.