Mở rộng hông trên băng ghế
About this exercise
"Mở rộng hông trên băng ghế" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập nhằm mục đích tăng cường cơ mông, mặt sau của đùi và các cơ của lưng dưới. Nó được thực hiện với sự hỗ trợ trên băng ghế bằng cách nâng chân ra sau, giúp cải thiện sức mạnh, sự ổn định của xương chậu và khả năng vận động của khớp hông.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Nằm sấp trên băng ghế, đặt xương chậu của bạn ở rìa. Nắm các cạnh của băng ghế bằng tay để ổn định. Duỗi thẳng chân và hạ xuống, hướng chân về phía sàn. Siết cơ bụng và mông, giữ cột sống ở vị trí trung tính. Thành tựu: khi bạn thở ra, siết chặt mông và nhấc chân thẳng lên. Nâng chân của bạn ngang với cơ thể hoặc cao hơn một chút. Ở trên cùng, co cơ mông càng nhiều càng tốt mà không uốn cong lưng dưới. Khi bạn hít vào, từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác, giữ cho xương chậu của bạn ổn định trên băng ghế.
Muscles worked
Primary
Secondary
