Nâng chân trong vise
About this exercise
"Nâng chân trong vise" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập để phát triển cơ bụng, đặc biệt là bụng dưới, cũng như cơ gấp hông. Nó được thực hiện trong khi treo trên xà ngang bằng cách nâng chân thẳng hoặc cong. Bài tập tăng cường các cơ cốt lõi, cải thiện sức mạnh cầm nắm và tăng sự ổn định của cơ thể.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Lấy xà ngang với tay cầm thẳng rộng hơn vai một chút. Bám vào cánh tay thẳng. Mở rộng hoàn toàn cơ thể, giữ hai chân lại với nhau. Siết cơ bụng và hơi vặn xương chậu về phía sau. Đừng làm rung chuyển cơ thể của bạn. Thành tựu: khi bạn thở ra, từ từ nhấc chân thẳng lên. Cố gắng nâng chân lên ngang với xương chậu hoặc cao hơn, dần dần đưa chúng đến gần xà ngang hơn. Ở trên cùng, hãy nghỉ ngơi một chút và siết chặt cơ bụng của bạn càng nhiều càng tốt. Khi bạn hít vào, từ từ hạ chân xuống. Kiểm soát hoàn toàn chuyển động và không cho phép đong đưa.
Muscles worked
Primary
Secondary
