Xoắn trên băng ghế với độ nghiêng ngược
Về bài tập
"Xoắn trên băng ghế với độ nghiêng ngược" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể, Ghế bằng.
Mô tả
Một phiên bản xoắn phức tạp hơn do độ nghiêng của băng ghế, làm tăng tải trọng ở phần trên của máy ép.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm xuống một chiếc ghế nghiêng với đầu cúi xuống, khóa chân.2. Tay sau đầu hoặc trên ngực của bạn.
3. Khi bạn thở ra, thực hiện động tác vặn người, nhấc xương bả vai ra khỏi băng ghế.
4. Khi bạn hít vào, hạ người xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không đu và không giúp mình với bàn tay của bạn.2. Đừng chìm quá sâu, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về lưng.3. Giữ chân của bạn vững chắc trên các con lăn.
