Chống Đẩy Cobra
About this exercise
"Chống Đẩy Cobra" targets the Ngực muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần trước, Phần giữa, Cơ tam đầu. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập kết hợp chống đẩy với vòm sau ở đầu chuyển động. Nó tăng cường cơ ngực, vai, cơ tam đầu và lõi, cũng như cải thiện khả năng vận động của cột sống, kéo căng cơ bụng và thúc đẩy sự linh hoạt.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Đứng ở khoảng trống điểm, lòng bàn tay hơi rộng hơn vai. Giữ chân thẳng và bàn chân của bạn trên ngón chân của bạn. Siết cơ bụng và mông, giữ cơ thể theo đường thẳng. Giữ khuỷu tay của bạn hướng ra sau và hơi sang hai bên. Thành tựu: Uốn cong cánh tay của bạn và hạ thấp ngực của bạn gần như xuống sàn. Từ điểm dưới cùng, bắt đầu duỗi thẳng cánh tay, đồng thời nâng ngực và phần trên cơ thể lên. Xương chậu và chân vẫn càng gần sàn càng tốt. Ở trên cùng, nhẹ nhàng duỗi thẳng cánh tay và mở ngực. Không ngửa đầu ra sau và không cho phép độ lệch mạnh ở lưng dưới. Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Muscles worked
Primary
Secondary
