Nâng tạ nghiêng
Về bài tập
"Nâng tạ nghiêng" targets the Ngực muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần trên. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế nghiêng lên.
Mô tả
Một bài tập cô lập để kéo dài và tập luyện các bó trên của cơ ngực.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đặt băng ghế ở góc 30-45 độ. Nằm xuống với quả tạ.n2. Ở vị trí bắt đầu, các quả tạ ở trên ngực trên, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Khi bạn hít vào, trải các quả tạ sang hai bên và xuống, giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay.
4. Khi bạn thở ra, đưa các quả tạ lại với nhau trên xương đòn của bạn.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Tránh quán tính và giật.n2. Đừng đưa quả tạ quá cao trên đầu - điều này sẽ làm thay đổi tải trọng trên vai của bạn.
