Siêu Nhân Push-up

Cơ trọng tâm Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Siêu Nhân Push-up" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Cơ tam đầu, Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Một biến thể tiên tiến của chống đẩy, trong đó cơ thể nhấc khỏi sàn trong một khoảnh khắc ngắn, và cánh tay và chân duỗi về phía trước, mô phỏng chuyến bay Của Superman. Bài tập phát triển sức mạnh bùng nổ, tăng cường sức mạnh cho ngực, vai, cơ tam đầu, cơ cốt lõi và cơ lưng, đồng thời cải thiện khả năng phối hợp và tốc độ phản ứng.

Kỹ thuật thực hiện

Vị trí bắt đầu: vào tư thế thanh cao với lòng bàn tay dưới vai. Giữ chân thẳng và bàn chân của bạn trên ngón chân của bạn. Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và mông của bạn. Thành tích: Uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ người xuống, như trong một động tác chống đẩy thông thường. Ở điểm dưới cùng, duỗi thẳng cánh tay của bạn một cách có kiểm soát và đồng thời mở rộng một cánh tay về phía trước, giữ cho cơ thể ổn định. Đặt tay của bạn trở lại vị trí. Lặp lại động tác, mở rộng cánh tay còn lại của bạn về phía trước. Luân phiên cánh tay của bạn mà không xoay xương chậu và vai của bạn.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Cơ tam đầu

Cơ bụng

Thứ cấp

Phần trước

Phần giữa

Cơ mông

Cảnh báo

❌ Xoay người mạnh mẽ. ❌ Mở xương chậu khi mở rộng cánh tay. Hạ thấp xương chậu hoặc uốn cong ở lưng dưới. Thực hiện một động tác giật. ❌ Đặt hai tay của bạn quá xa nhau.