Xoay hông
Về bài tập
"Xoay hông" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ bụng, Cơ liên sườn. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Tập thể dục để phát triển khả năng vận động của khớp háng và tăng cường cơ bắp cốt lõi. Nó được thực hiện bằng cách xoay hông từ bên này sang bên kia với điều khiển chuyển động, giúp cải thiện tính linh hoạt, phối hợp, ổn định vùng chậu và giúp chuẩn bị cho cơ thể tập luyện.
Kỹ thuật thực hiện
Vị trí bắt đầu: vào tư thế thanh cao với lòng bàn tay dưới vai. Duỗi thẳng chân, đặt chân lên ngón chân. Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và mông của bạn. Thực hiện: Xoay xương chậu sang phải một cách Trơn tru, đưa hông phải của bạn gần sàn hơn. Đưa xương chậu trở lại vị trí trung tâm. Xoay xương chậu của bạn sang trái, đưa hông trái của bạn gần sàn hơn. Các bên xen kẽ, giữ cho cánh tay và vai của bạn càng tĩnh càng tốt. Hít thở đều, không nín thở.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
