Cần gạt nước với chân thẳng
About this exercise
"Cần gạt nước với chân thẳng" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ bụng, Cơ liên sườn. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập cho cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng xiên và cơ lõi sâu. Nó được thực hiện nằm ngửa với hai chân thẳng nâng lên, hạ xuống từ bên này sang bên kia, bắt chước chuyển động của cần gạt nước. Bài tập phát triển sức mạnh cơ thể, cải thiện sự ổn định vùng chậu và kiểm soát chuyển động.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa. Mở rộng chân của bạn và nâng chúng lên đến khoảng một góc 90° so với sàn nhà. Giữ hai chân của bạn với nhau và càng thẳng càng tốt. Dang hai tay ra và ấn lòng bàn tay xuống sàn để ổn định. Siết chặt cơ bụng và ấn lưng dưới xuống sàn. Thực hiện: Từ từ hạ chân thẳng sang một bên, không nhấc vai và cánh tay lên khỏi sàn. Hạ chân xuống thấp nhất có thể để duy trì kiểm soát và vị trí lưng dưới. Đưa chân của bạn trở lại vị trí trung tâm. Từ từ di chuyển chân của bạn sang phía đối diện. Tiếp tục di chuyển từ bên này sang bên kia, như thể cần gạt nước đang làm sạch kính.
Muscles worked
Primary
Secondary
