Nâng đầu gối ở điểm dừng

Cơ trọng tâm Trọng lượng cơ thể

About this exercise

"Nâng đầu gối ở điểm dừng" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Description

Một phiên bản đơn giản của việc nâng chân tại đền thờ, được thực hiện với sự hỗ trợ trên cẳng tay. Nó ít gây căng thẳng cho tay cầm.

Instructions

1. Đặt trọng tâm vào cẳng tay của bạn trong trình giả lập hoặc trên các thanh không bằng phẳng.
2. Khi bạn thở ra, nâng đầu gối cong về phía ngực.
3. Khi bạn hít vào, hạ chân xuống mà không làm rung chuyển cơ thể.

Muscles worked

Primary

Cơ bụng

Secondary

Phần trước