Một quán bar với một twist
About this exercise
"Một quán bar với một twist" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần trước, Cơ bụng, Cơ liên sườn. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Tập thể dục năng động để tăng cường cơ bắp của lõi, cơ bụng, vai và lưng. Từ tư thế plank, cơ thể quay với trọng lượng được chuyển sang một cánh tay, giúp bổ sung cơ bụng xiên, cải thiện sự cân bằng, ổn định và kiểm soát cơ thể.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Đứng ở tư thế thanh cao với lòng bàn tay ngay dưới vai. Duỗi thẳng chân, đặt chân lên ngón chân. Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và mông của bạn. Phân bổ đều trọng lượng giữa cánh tay và chân của bạn. Thành tựu: đặt trọng lượng của bạn trên một cánh tay. Xoay người sang một bên và đồng thời nâng cánh tay đối diện lên. Xoay ngực của bạn cho đến khi cơ thể của bạn gần như vuông góc với sàn nhà. Ở trên đỉnh trong một khoảnh khắc ngắn. Quay trở lại vị trí ván. Rẽ theo hướng khác. Các mặt thay thế, giữ cho xương chậu của bạn được kiểm soát.
Muscles worked
Primary
Secondary
