V-ngồi trên sàn nhà

Cơ trọng tâm Trọng lượng cơ thể

About this exercise

"V-ngồi trên sàn nhà" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ bụng, Cơ đùi trước. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Description

Một bài tập để tăng cường cơ bắp của cơ gấp lõi, cơ bụng và hông. Nó được thực hiện ở tư thế ngồi với hai chân thẳng nâng lên và giữ cơ thể theo hình chữ "V", giữ thăng bằng trên mông. Bài tập phát triển sức mạnh, thăng bằng, ổn định cơ thể và kiểm soát chuyển động.

Instructions

Vị trí bắt đầu: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng lưng. Duỗi chân về phía trước. Hơi nghiêng người về phía sau. Nâng hai chân thẳng của bạn lên khỏi sàn. Giữ cánh tay của bạn mở rộng về phía trước hoặc dọc theo cơ thể. Siết chặt cơ bụng và giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng của chữ "V". Thành tựu: Duy trì vị trí của bạn bằng cách giữ chân và cơ thể của bạn khỏi sàn nhà. Đừng nín thở — hãy thở bình tĩnh và đều. Cố gắng giữ lưng thẳng nhất có thể mà không làm tròn lưng dưới. Giữ vị trí trong một khoảng thời gian nhất định. Để hoàn thành bài tập, từ từ hạ chân và cơ thể xuống sàn.