Xoắn trên fitball

Cơ trọng tâm Trọng lượng cơ thểBóng tập

Về bài tập

"Xoắn trên fitball" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể, Bóng tập.

Mô tả

Một bài tập cho báo chí về một sự hỗ trợ không ổn định, làm tăng tải trọng trên các cơ ổn định của lõi.

Kỹ thuật thực hiện

1. Nằm ngửa dưới trên quả bóng, đặt chân trên sàn, hai tay sau đầu.n2. Khi bạn thở ra, thực hiện động tác vặn người, nâng phần trên của cơ thể lên.
3. Khi bạn hít vào, hạ người xuống, kéo căng cơ bụng.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ bụng

Thứ cấp

—

Cảnh báo

1. Đảm bảo rằng quả bóng ổn định và không lăn.2. Đừng ngửa đầu ra sau.3. Không uốn cong ở lưng dưới ở điểm thấp nhất.