Thanh đảo ngược

Cơ trọng tâm Trọng lượng cơ thể

About this exercise

"Thanh đảo ngược" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ bụng, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Description

Bài tập tĩnh cho sự phát triển của chuỗi sau: cơ lưng, mông và lưng đùi.

Instructions

1. Ngồi trên sàn với hai chân thẳng. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn sau mông, với các ngón tay hướng về phía bạn.
2. Khi bạn thở ra, nâng xương chậu lên, duỗi thẳng cơ thể thành một đường. Đầu là trung tính.
3. Giữ vị trí.