Một cối xay gió với một quả tạ ấm
About this exercise
"Một cối xay gió với một quả tạ ấm" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Phần giữa, Cơ bụng, Cơ liên sườn. Equipment needed: Tạ ấm.
Description
Một bài tập đầy thử thách để phát triển khả năng vận động, sự ổn định của cơ vai và cơ bụng xiên.
Instructions
1. Đứng với bàn chân rộng hơn vai. Nâng tạ bằng một tay trên đầu.
2. Gập người sang một bên, trượt tay còn lại dọc theo bên trong chân, giữ tạ theo chiều dọc.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
Secondary
