Một cối xay gió với một quả tạ ấm
Về bài tập
"Một cối xay gió với một quả tạ ấm" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Phần giữa, Cơ bụng, Cơ liên sườn. Equipment needed: Tạ ấm.
Mô tả
Một bài tập đầy thử thách để phát triển khả năng vận động, sự ổn định của cơ vai và cơ bụng xiên.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng với bàn chân rộng hơn vai. Nâng tạ bằng một tay trên đầu.2. Gập người sang một bên, trượt tay còn lại dọc theo bên trong chân, giữ tạ theo chiều dọc.3. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Đòi hỏi sự linh hoạt và kiểm soát tốt. Bắt đầu mà không có trọng lượng.n2. Không uốn cong cánh tay của bạn bằng tạ ấm.3. Không thực hiện nếu bạn có vấn đề với vai hoặc lưng dưới.
