Phổi ngược

Chân Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Phổi ngược" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Biến thể lunge an toàn hơn cho đầu gối, vì bước được thực hiện về phía sau hơn là về phía trước.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng.2. Lùi lại một bước rộng và thả vào một lunge.3. Quay trở lại vị trí bắt đầu với bàn chân của bạn được trồng.4. Lặp lại với chân còn lại.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi sau

Cơ mông

Thứ cấp

Cơ bụng

Cảnh báo

1. Kiểm soát chuyển động khi lùi lại một bước để không bị mất thăng bằng.2. Không lăn cơ thể về phía trước.3. Giữ một mắt trên đầu gối của chân trước.