Gakk squats trong Mô phỏng Smith
Về bài tập
"Gakk squats trong Mô phỏng Smith" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Máy Smith.
Mô tả
Squats với độ nghiêng ngược của cơ thể trong Trình mô phỏng Smith. Trọng tâm là cơ tứ đầu với căng thẳng tối thiểu ở lưng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Thiết lập một băng ghế cho gakk squats dưới Trình mô phỏng Smith hoặc đứng đối diện với thanh. 2. Đặt vai của bạn dưới thanh, đặt chân của bạn trên nền tảng ở phía trước.3. Tháo cổ và ngồi xổm, uốn cong đầu gối cho đến khi hông song song với bục.4. Đẩy người lên mạnh mẽ, duỗi thẳng chân.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Đừng chùng xuống, ấn chặt lưng vào lưng.2. Không cho phép đầu gối của bạn đi vào bên trong. 3. Đừng đi xuống quá nhanh, kiểm soát chuyển động.
