Con bọ chết
Về bài tập
"Con bọ chết" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ bụng, Cơ liên sườn. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập ổn định để phát triển các cơ cốt lõi và cải thiện kiểm soát thần kinh cơ, mà không làm căng cột sống.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm ngửa, nâng cao cánh tay của bạn theo chiều dọc và uốn cong chân của bạn ở một góc 90° (ống chân song song với sàn nhà).n2. Khi bạn thở ra, từ từ hạ cánh tay phải ra sau đầu và chân trái, gần như chạm sàn.
3. Hít vào, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với hai chi còn lại.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không nhấc lưng dưới lên khỏi sàn, ấn xuống.2. Đừng nín thở.3. Các chuyển động nên chậm và có chủ ý.
