Con bọ chết
About this exercise
"Con bọ chết" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ bụng, Cơ liên sườn. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập ổn định để phát triển các cơ cốt lõi và cải thiện kiểm soát thần kinh cơ, mà không làm căng cột sống.
Instructions
1. Nằm ngửa, nâng cao cánh tay của bạn theo chiều dọc và uốn cong chân của bạn ở một góc 90° (ống chân song song với sàn nhà).
2. Khi bạn thở ra, từ từ hạ cánh tay phải ra sau đầu và chân trái, gần như chạm sàn.
3. Hít vào, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với hai chi còn lại.
Muscles worked
Primary
