Caster
About this exercise
"Caster" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một bài tập chống xoay giúp phát triển sự ổn định của cơ thể và sức mạnh của các cơ cốt lõi để bảo vệ cột sống.
Instructions
1. Đứng nghiêng về phía khối trên, nắm tay cầm bằng cả hai tay ở ngực.
2. Đi một bước từ khối căng cáp.
3. Khi bạn thở ra, siết chặt tay cầm thẳng trước mặt bạn, chống lại sự quay của cơ thể về phía khối.
4. Giữ trong 2-3 giây và trở lại cánh tay của bạn khi bạn hít vào.
Muscles worked
Primary
Secondary
