Caster
Về bài tập
"Caster" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ bụng. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Một bài tập chống xoay giúp phát triển sự ổn định của cơ thể và sức mạnh của các cơ cốt lõi để bảo vệ cột sống.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng nghiêng về phía khối trên, nắm tay cầm bằng cả hai tay ở ngực.2. Đi một bước ra khỏi khối để thắt chặt dây.
3. Khi bạn thở ra, siết chặt tay cầm thẳng trước mặt bạn, chống lại sự quay của cơ thể về phía khối.4. Giữ trong 2-3 giây và trở lại cánh tay của bạn khi bạn hít vào.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không cho phép cơ thể quay về phía đơn vị.2. Đừng nghiêng người sang một bên.3. Giữ cơ bụng và mông của bạn căng thẳng.
