Nâng chân của bạn trên một băng ghế nghiêng
About this exercise
"Nâng chân của bạn trên một băng ghế nghiêng" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ bụng, Cơ đùi trước. No equipment required.
Description
Một bài tập để tăng cường cơ bụng, đặc biệt là bụng dưới, cũng như các cơ gấp hông. Nó được thực hiện nằm trên một băng ghế nghiêng với chân thẳng hoặc uốn cong tăng lên. Bài tập phát triển sức mạnh cơ bắp cốt lõi, cải thiện sự ổn định của cơ thể và kiểm soát chuyển động.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Nằm xuống băng ghế nghiêng với đầu hướng lên. Nắm chặt các cạnh của băng ghế hoặc tay cầm đặc biệt bằng tay của bạn. Hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân chắp lại. Ấn lưng dưới của bạn vào băng ghế và siết chặt cơ bụng. Thành tựu: khi bạn thở ra, từ từ nhấc chân thẳng lên, co cơ bụng. Nâng chân của bạn lên vị trí gần vuông góc với sàn hoặc cao hơn, nếu khả năng vận động cho phép. Ở trên cùng, xoay nhẹ xương chậu lên trên, mà không tạo ra một cú swing sắc nét bằng chân của bạn. Khi bạn hít vào, từ từ hạ chân xuống, giữ cho cơ bụng căng thẳng. Không ném chân xuống và không để lưng dưới uốn cong quá mức.
Muscles worked
Primary
Secondary
