Barbell giật với phần mở rộng chân

Chân Tạ đòn

About this exercise

"Barbell giật với phần mở rộng chân" targets the Chân muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước, Phần giữa, Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.

Description

Một kiểu giật cổ điển, nhưng hiếm khi được sử dụng ngày nay. Thay vì đi vào tư thế ngồi xổm song song sâu (sed), vận động viên bắt được thanh tạ bằng cách nhảy chân vào tư thế đứng (như trong cú giật cổ điển). Tùy chọn này là tuyệt vời cho các vận động viên có khớp hông và mắt cá chân cứng, những người khó ngồi xổm.

Instructions

1. Vị trí bắt đầu (Bắt đầu) Grip: Rộng jerk grip (khóa). Vị trí: Hai Bàn chân rộng bằng vai, thanh tạ phía trên giữa bàn chân. Lưng thẳng, bả vai được đưa lại với nhau, vai hơi che cổ và ánh mắt hướng về phía trước. 2. Deadlift và Tăng Tốc Phá Hủy: bằng cách duỗi thẳng chân, nhẹ nhàng nhấc thanh tạ lên khỏi sàn. Góc của lưng đến đầu gối không thay đổi. Phá hoại: ngay sau khi thanh vượt qua đầu gối của bạn, tạo ra một phần mở rộng mạnh mẽ, bùng nổ của cơ thể và chân. Bạn nên "nhảy" lên theo đúng nghĩa đen, nhún vai (nhún vai). Thanh bay lên dọc theo cơ thể theo quán tính. 3. Đi dưới thanh tạ "trong kéo" (Raznozhka) Thay vì ngồi xuống, Bạn thực hiện động tác nhanh bằng chân: chân trước (thường giống như khi đẩy) tiến một bước ngắn và đứng cứng trên toàn bộ bàn chân. Đầu gối uốn cong một góc khoảng 90 độ. Chân neo quay trở lại, tựa vào ngón chân (gót chân nâng lên), đầu gối hơi cong để đệm. Tay: tại thời điểm rơi vào kéo, bạn cứng nhắc chèn khuỷu tay của bạn, bắt thanh tạ với cánh tay thẳng trên đầu của bạn. Cơ thể nằm nghiêm ngặt ở trung tâm giữa hai chân. 4. Đứng dậy Và Sửa chữa, trước tiên hãy thực hiện nửa bước với chân trước của bạn trở lại. Sau đó đưa chân sau về phía trước, căn chỉnh bàn chân của bạn trên cùng một đường. Khóa thanh tạ trên đầu của bạn trên chân thẳng.