Máy ép băng ghế lục giác Ở Smith

Ngực Máy tập

Về bài tập

"Máy ép băng ghế lục giác Ở Smith" targets the Ngực muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Máy tập.

Mô tả

Băng ghế dự bị của một nền tảng hoặc thanh tạ trong Trình mô phỏng Smith, mô phỏng gakk squats hoặc nhấn chân.

Kỹ thuật thực hiện

1. Thiết lập: Đặt một băng ghế ngang trong Trình mô phỏng Smith sao cho thanh ở trên ngực dưới.2. Tay cầm: Nằm xuống băng ghế, nắm chặt thanh tạ với tay nắm hẹp (lòng bàn tay cách nhau 10-20 cm hoặc rộng hơn một chút, điều chính là khuỷu tay phải đi dọc theo cơ thể).3. Vị trí bắt đầu: Loại bỏ thanh tạ, cánh tay thẳng.
4. Hạ thấp: Từ từ hạ thanh tạ về phía ngực dưới/cơ bụng trên, giữ khuỷu tay ép vào hai bên.5. Bench press: khi thở ra, bóp thanh tạ lên trên với một chuyển động mạnh mẽ nhưng có kiểm soát. Ở trên cùng, siết chặt cơ ngực của bạn càng nhiều càng tốt. 6. Kiểm soát: Tránh chuyển động đột ngột. Hạ thấp nên mất gấp đôi thời gian nâng.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Thứ cấp

Phần trên

Phần dưới

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. Không dang khuỷu tay sang hai bên - điều này sẽ chuyển tải trọng từ bên trong ngực sang vùng đồng bằng phía trước.2. Giữ chặt tay cầm để kích hoạt liên tục phần bên trong của cơ ngực. 3. Không sử dụng trọng lượng quá nặng; tập trung vào việc ép các cơ.