Máy ép băng ghế lục giác Ở Smith
About this exercise
"Máy ép băng ghế lục giác Ở Smith" targets the Ngực muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Máy tập.
Description
Băng ghế dự bị của một nền tảng hoặc thanh tạ trong Trình mô phỏng Smith, mô phỏng gakk squats hoặc nhấn chân.
Instructions
1. Thiết lập: Đặt một băng ghế ngang trong Trình mô phỏng Smith sao cho thanh ở trên ngực dưới.
2. Tay cầm: Nằm xuống băng ghế, nắm chặt thanh tạ với tay nắm hẹp (lòng bàn tay cách nhau 10-20 cm hoặc rộng hơn một chút, điều chính là khuỷu tay phải đi dọc theo cơ thể).
3. Vị trí bắt đầu: Loại bỏ thanh tạ, cánh tay thẳng.
4. Hạ thấp: Từ từ hạ thanh tạ xuống ngực dưới/cơ bụng trên, giữ khuỷu tay ép vào hai bên.
5. Bench press: khi thở ra, bóp thanh tạ lên trên với một chuyển động mạnh mẽ nhưng có kiểm soát. Ở trên cùng, siết chặt cơ ngực của bạn càng nhiều càng tốt.
6. Kiểm soát: Tránh chuyển động đột ngột. Hạ thấp nên mất gấp đôi thời gian nâng.
Muscles worked
Primary
Secondary
