Sinh sản quả tạ
Về bài tập
"Sinh sản quả tạ" targets the Ngực muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Mô tả
Một bài tập cô lập để kéo dài và tập luyện các cơ ngực một cách chi tiết, đặc biệt là các cạnh bên ngoài của chúng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm xuống một chiếc ghế dài nằm ngang với những quả tạ trong cánh tay mở rộng trên ngực (lòng bàn tay hướng vào trong).n2. Khi hít vào, hơi uốn cong khuỷu tay (một góc cố định) và dang hai tay sang hai bên cho đến khi bạn cảm thấy căng tức ngực.
3. Khi thở ra, với một chuyển động mạnh mẽ, như thể ôm một cái thùng, đưa quả tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không uốn cong khuỷu tay của bạn hoàn toàn ở trên cùng.2. Không hạ tạ quá thấp (dưới mức băng ghế) để tránh chấn thương cho vai.3. Không sử dụng trọng lượng quá nặng - đây là một bài tập cho chất lượng kéo dài và co lại.
