Sinh sản quả tạ
About this exercise
"Sinh sản quả tạ" targets the Ngực muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Description
Một bài tập cô lập để kéo dài và tập luyện các cơ ngực một cách chi tiết, đặc biệt là các cạnh bên ngoài của chúng.
Instructions
1. Nằm xuống một chiếc ghế dài nằm ngang với những quả tạ trong cánh tay mở rộng trên ngực (lòng bàn tay hướng vào trong).
2. Khi bạn hít vào, hơi uốn cong khuỷu tay (góc cố định) và dang hai tay sang hai bên cho đến khi bạn cảm thấy căng ngực.
3. Khi thở ra, với một chuyển động mạnh mẽ, như thể ôm một cái thùng, đưa quả tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
Secondary
