Kéo căng cơ piriformis khi ngồi
Về bài tập
"Kéo căng cơ piriformis khi ngồi" targets the Giãn cơ muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ mông. No equipment required.
Mô tả
Một bài tập hiệu quả để thư giãn các cơ sâu của mông, giúp giảm co thắt, giảm đau trong hội chứng piriformis và giảm chèn ép dây thần kinh tọa.
Kỹ thuật thực hiện
Tư thế: Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng và hóp bụng vào.Vị trí" bốn": Đặt gót chân của một bàn chân lên đùi của bàn chân kia, gần đầu gối hơn. Đầu gối của chân cong nên hướng sang một bên.Nghiêng: Từ từ uốn cong về phía trước, cố gắng chạm hông bằng bụng, đồng thời giữ lưng thẳng (không làm tròn lưng).\ Tăng cường: để tăng khả năng kéo giãn, bạn có thể ấn nhẹ tay lên đầu gối của chân cong, hạ thấp xuống.Thời gian: Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, thực hiện 2-3 lần lặp lại cho mỗi chân.
Cơ bắp liên quan
Chính
