Kéo căng cơ piriformis khi ngồi
About this exercise
"Kéo căng cơ piriformis khi ngồi" targets the Giãn cơ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ mông. No equipment required.
Description
Một bài tập hiệu quả để thư giãn các cơ sâu của mông, giúp giảm co thắt, giảm đau trong hội chứng piriformis và giảm chèn ép dây thần kinh tọa.
Instructions
Tư thế: Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng và hóp bụng vào.
Tư thế Quad: Đặt gót chân của một chân lên đùi của chân kia, gần đầu gối hơn. Đầu gối của chân cong nên hướng sang một bên.
Nghiêng Người: Từ từ nghiêng người về phía trước, cố gắng chạm hông bằng bụng, đồng thời giữ lưng thẳng (không làm tròn lưng).
Tăng: để tăng khả năng kéo giãn, bạn có thể ấn nhẹ tay lên đầu gối của chân cong, hạ thấp xuống.
Thời gian: Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, thực hiện 2-3 lần lặp lại cho mỗi chân.
Muscles worked
Primary
