Cầu nguyện kéo dài mà không cần tay
About this exercise
"Cầu nguyện kéo dài mà không cần tay" targets the Giãn cơ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ tam đầu, Cơ xô. No equipment required.
Description
Vị trí bắt đầu: Quỳ, ngồi với mông trên gót chân (tư thế của trẻ).
Hành động: Hạ thấp cơ thể về phía trước, cố gắng chạm sàn bằng trán và duỗi hai tay ra sau dọc theo cơ thể hoặc thư giãn dọc theo cơ thể mà không cần sử dụng chúng để hỗ trợ.
Kéo giãn: Tập trung vào việc kéo giãn cột sống bằng cách thả lỏng vai và hạ ngực xuống gần hông hơn.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít thở sâu để cảm nhận độ căng ở lưng trên và giữa.
Instructions
Vị trí bắt đầu: Quỳ trên một tấm thảm mềm. Đặt các ngón tay cái của bạn lại với nhau và dang rộng gót chân ra một chút. Hạ cánh: Hạ xương chậu xuống gót chân. Nếu xương chậu không chạm đến gót chân, bạn có thể đặt một chiếc khăn hoặc gối cuộn lại giữa chúng. Nghiêng: Từ từ hạ thân xuống hông (hoặc giữa chúng nếu đầu gối của bạn rộng ra). Hạ trán xuống sàn. Vị trí cánh tay: Thay vì kéo chúng về phía trước, hãy kéo chúng trở lại dọc theo thân của bạn, lòng bàn tay hướng lên. Vai phải tự do "chảy xuống" xuống sàn dưới sức nặng của chính chúng.
Muscles worked
Primary
