Kéo dài trong tư thế cá heo
About this exercise
"Kéo dài trong tư thế cá heo" targets the Giãn cơ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần sau, Cơ xô, Cơ đùi sau, Cơ mông. No equipment required.
Description
Tư thế cá heo là sự kết hợp giữa "mặt chó down xuống" và dây đeo trên cẳng tay. Nó rất tốt để kéo căng gân kheo và tăng cường sức mạnh cho vai đồng thời.
Instructions
Vị trí bắt đầu: lên tất cả bốn chân (vị trí bàn). Hạ cẳng tay xuống sàn sao cho khuỷu tay của bạn nằm ngay dưới vai. Khóa hoặc song song: Lòng bàn tay có thể được nối trong một khóa (tùy chọn cho người mới bắt đầu) hoặc đặt song song với nhau ép xuống sàn (phiên bản cổ điển). Nâng: Ấn các ngón chân vào nhau và duỗi thẳng chân khi thở ra, nâng xương chậu lên. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một chữ "V"ngược. Detuning: Chủ động đẩy cẳng tay ra khỏi sàn, di chuyển vai ra xa tai hơn. Nhằm mục đích hướng gót chân của bạn về phía sàn (chân của bạn có thể vẫn hơi cong nếu độ căng yếu). Đầu tự do, cổ không bị chèn ép, ánh mắt hướng vào chân.
Muscles worked
Primary
