Kéo căng cơ gấp đầu gối và dây dẫn hông khi ngồi
About this exercise
"Kéo căng cơ gấp đầu gối và dây dẫn hông khi ngồi" targets the Giãn cơ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi sau, Phần trong. No equipment required.
Description
Một bài tập nhằm tăng tính linh hoạt, giảm căng cơ và cải thiện khả năng vận động của khớp háng.
Instructions
Kéo căng mặt sau (gập đầu gối): Ngồi xuống, duỗi thẳng một chân, uốn cong chân kia, ấn bàn chân vào đùi trong. Cúi người thẳng lưng về phía chân dang rộng, giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây.
"Bướm" (cơ dẫn): Ngồi thẳng lưng, uốn cong đầu gối và nối hai bàn chân với lòng bàn chân với nhau. Kéo gót chân lên xương chậu. Nhẹ nhàng ấn khuỷu tay lên đầu gối, hạ xuống sàn.
Góc rộng( mặt trước và mặt sau): Ngồi xuống và dang rộng hai chân thẳng nhất có thể. Làm chậm về phía trước uốn cong với một lưng thẳng.
Muscles worked
Primary
