Kéo dài với một lượt của lưng trên đầu gối
About this exercise
"Kéo dài với một lượt của lưng trên đầu gối" targets the Giãn cơ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần trước, Phần trên, Phần dưới, Cơ nhị đầu, Cơ liên sườn. No equipment required.
Description
Sự kéo dài này (thường được gọi là" Mắt Kim " hoặc xoắn ở vị trí bàn) kết nối hoàn hảo công việc của khớp hông và cột sống ngực. Nó làm giảm tải trọng trục sau khi mô phỏng thang.
Instructions
Vị trí bắt đầu: lên tất cả bốn chân (vị trí bàn). Lòng bàn tay nghiêm ngặt dưới vai, đầu gối dưới hông. Lưng thẳng. Chuyển động: Nâng cánh tay phải của bạn lên, mở ngực của bạn, và sau đó, khi bạn thở ra, "vượt qua" nó dưới cánh tay trái của bạn, lòng bàn tay lên. Cố định: Hạ vai phải và má phải xuống sàn. Cánh tay trái có thể vẫn uốn cong trước mặt hoặc mở rộng về phía trước trên đầu để tăng cường kéo dài. Hít thở: thực hiện 5-8 chu kỳ thở sâu, cố gắng thư giãn vùng giữa hai bả vai với mỗi lần thở ra. Thoát: Sử dụng lòng bàn tay trái của bạn, từ từ quay trở lại trung tâm và lặp lại ở phía bên kia.
Muscles worked
Primary
