Vòng quanh thế giới nằm xuống
Về bài tập
"Vòng quanh thế giới nằm xuống" targets the Ngực muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Phần trên, Phần dưới. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập để phát triển kết nối thần kinh cơ, kéo dài và làm việc chung ra khỏi cơ ngực trong toàn bộ biên độ.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm xuống một chiếc ghế dài với những quả tạ nhẹ ở cánh tay dang rộng phía trên ngực.2. Từ từ và có kiểm soát, dùng tay vẽ một vòng tròn rộng: hạ tạ xuống hông, sau đó dang rộng chúng ra và đưa chúng qua ngực.3. Chuyển động liên tục, trơn tru, không tạm dừng.4. Lặp lại theo hướng ngược lại.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Sử dụng một trọng lượng rất nhẹ, đây là một bài tập cho "cảm giác" cơ bắp và nóng lên.2. Không thực hiện các chuyển động đột ngột, đặc biệt là ở dưới cùng của vòng tròn.3. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong.
