Quân đội băng ghế dự bị báo chí với kettlebells

Vai Tạ ấm

About this exercise

"Quân đội băng ghế dự bị báo chí với kettlebells" targets the Vai muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ ấm.

Description

Một bài tập sức mạnh mạnh mẽ cho vai tráng, thực hiện trong khi đứng

Instructions

Nâng ngực: Ném tạ lên cẳng tay. Khuỷu tay nên được ép vào cơ thể, nắm đấm ở cằm, trọng lượng phải ở bên ngoài cẳng tay. Đây là"vị trí giá đỡ". Bench press: với một chuyển động mạnh mẽ, bóp tạ theo chiều dọc lên trên. Trong quá trình ép băng ghế dự bị, bàn tay hơi quay lòng bàn tay về phía trước. Cố định: ở trên cùng, cánh tay được duỗi thẳng hoàn toàn, khuỷu tay bị khóa và vai không được nâng lên tai. Hạ thấp: đưa tạ trở lại vị trí ngực dưới sự kiểm soát, mà không để chúng rơi xuống.