Báo Chí Kettlebell của Arnold

Vai Tạ ấm

About this exercise

"Báo Chí Kettlebell của Arnold" targets the Vai muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ ấm.

Description

Máy ép băng ghế quay để tập luyện delta phức tạp, thích nghi với tạ ấm.

Instructions

1. Ngồi hoặc đứng lên, giữ tạ ấm ở vai bằng tay cầm" tên lửa " (tay cầm thẳng đứng, phần dưới của tạ nằm trên cẳng tay của bạn).
2. Khi bạn thở ra, bóp tạ lên, mở bàn chải ra.
3. Ở đầu lòng bàn tay, họ nhìn về phía trước.
4. Quay trở lại bằng cách thực hiện xoay ngược.

Muscles worked

Primary

Phần giữa

Phần trước

Secondary

Cơ tam đầu