Một tay kettlebell giật

Vai Tạ ấm

Về bài tập

"Một tay kettlebell giật" targets the Vai muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Phần trước, Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ ấm.

Mô tả

Một bài tập mạnh mẽ liên quan đến toàn bộ cơ thể, từ bàn chân đến bàn tay. Trong nâng tạ, đây là phần thứ hai của sự kiện hai người cổ điển.

Kỹ thuật thực hiện

Dưới đây là sơ đồ ngắn nhất có thể để đẩy một quả tạ bằng một tay (không có thêm "nước"):

1. Vị trí bắt đầu (Bắt đầu)Đặt một quả tạ ấm lên ngực của bạn.\ N \ N Chính: khuỷu tay được ép chặt vào cơ thể (đặt trên xương chậu hoặc dạ dày), bàn tay thẳng, hai chân rộng bằng vai.
\ n2. Đẩy ra (Nổ)ngồi xổm đầu tiên: Ngồi xổm xuống ngắn và mạnh (không nhấc gót chân lên khỏi sàn).Chống đẩy: duỗi thẳng chân Một cách Mạnh mẽ, đẩy tạ lên do động lượng của cơ thể chứ không phải sức mạnh của cánh tay.
\ n3. Ngồi xổm Và Cố Định\lần ngồi xổm thứ hai: khi tạ ấm cất cánh, đột ngột cúi xuống dưới nó, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn ở khuỷu tay.
\ nFixation: Duỗi thẳng chân của bạn. Đứng thẳng, cố định tạ trên hàng (cánh tay, thân và chân là một đường thẳng).4. Đặt lại tạ ấm trở lại ngực của bạn, tự cân bằng cú đánh với một uốn cong nhẹ nhàng của đầu gối và đưa khuỷu tay trở lại điểm dừng.