Một tay kettlebell giật
About this exercise
"Một tay kettlebell giật" targets the Vai muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Phần trước, Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ ấm.
Description
Một bài tập mạnh mẽ liên quan đến toàn bộ cơ thể, từ bàn chân đến bàn tay. Trong nâng tạ, đây là phần thứ hai của sự kiện hai người cổ điển.
Instructions
Dưới đây là sơ đồ ngắn nhất có thể để đẩy tạ bằng một tay (không có "nước" không cần thiết):
1. Vị trí bắt đầu (Bắt đầu)
Đặt tạ ấm lên ngực.
Điều chính: khuỷu tay được ép chặt vào cơ thể (nằm trên xương chậu hoặc dạ dày), bàn tay thẳng, hai chân rộng bằng vai.
2. Phóng (Nổ)
Ngồi xổm đầu tiên: Ngồi xổm xuống ngắn và mạnh (không nhấc gót chân lên khỏi sàn).
Đẩy ra: duỗi thẳng chân Một cách Mạnh mẽ, đẩy tạ lên do động lượng của cơ thể chứ không phải lực của cánh tay.
3. Ngồi xổm và Sửa chữa
Lần ngồi xổm thứ hai: khi tạ ấm cất cánh, đột ngột cúi xuống dưới nó, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn ở khuỷu tay.
Cố định: Duỗi thẳng chân. Đứng thẳng, cố định tạ trên hàng (cánh tay, thân và chân là một đường thẳng).
4. Đặt lại
Thả quả tạ trở lại ngực của bạn, tự cân bằng cú đánh với một uốn cong nhẹ nhàng của đầu gối và đưa khuỷu tay trở lại điểm dừng.
Muscles worked
Primary
Secondary
