Nâng thanh tạ trước mặt bạn

Vai Tạ đòn

Về bài tập

"Nâng thanh tạ trước mặt bạn" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần trước. Equipment needed: Tạ đòn.

Mô tả

Bài tập cô lập cho sự phát triển của các bó cơ delta trước.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng, lấy một thanh tạ có tay cầm thẳng rộng bằng vai.n2. Khi bạn thở ra, nâng thanh tạ trước mặt bạn trên cánh tay thẳng hoặc hơi cong ngang vai hoặc cao hơn một chút.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần trước

Thứ cấp

Phần giữa

Cảnh báo

1. Không làm rung chuyển cơ thể, chuyển động nghiêm ngặt là do các đồng bằng phía trước.2. Không nâng thanh tạ quá cao để không bật hình thang.3. Đừng uốn cong cánh tay của bạn quá nhiều ở khuỷu tay.