Lực đẩy thanh tạ ở cằm

Vai Tạ đòn

Về bài tập

"Lực đẩy thanh tạ ở cằm" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Cơ cầu vai. Equipment needed: Tạ đòn.

Mô tả

Một bài tập cho sự phát triển của các bó cơ delta giữa và hình thang. Vị trí rộng của các cánh tay chuyển trọng tâm sang các vùng đồng bằng.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng, lấy một thanh tạ có tay cầm thẳng ở chiều rộng 15-20 cm. Khi bạn thở ra, nâng khuỷu tay lên và sang hai bên, kéo thanh tạ dọc theo cơ thể đến cằm.
3. Ở trên cùng, khuỷu tay cao hơn ngang vai.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Cơ cầu vai

Thứ cấp

Phần trước

Phần sau

Cơ nhị đầu

Cảnh báo

1. Không sử dụng tay cầm quá chặt - nó làm quá tải cổ tay của bạn và chuyển trọng tâm vào hình thang.2. Đừng nghiêng người về phía trước và đừng giúp mình với cơ thể của bạn.3. Không kéo thanh tạ quá cao (phía trên cằm).