Xoay tạ ấm quanh đầu

Vai Tạ ấm

Về bài tập

"Xoay tạ ấm quanh đầu" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước, Phần sau. Equipment needed: Tạ ấm.

Mô tả

Tập thể dục cho vai di động, rotator cuff ấm lên và cốt lõi tăng cường.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng lên, giữ tạ ấm bằng cả hai tay bằng sừng trước ngực.2. Từ từ di chuyển quả tạ theo hình tròn quanh đầu, như thể bạn đang đeo quầng sáng.3. Tạo nhiều vòng tròn theo một hướng, sau đó theo hướng khác.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Phần trước

Phần sau

Thứ cấp

Cẳng tay

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Cảnh báo

1. Sử dụng một trọng lượng nhẹ. Đây là một bài tập vận động, không phải là một bài tập sức mạnh.2. Đừng khom người, hãy để ngực mở.
3. Nếu bạn bị đau vai, hãy dừng lại.