Barbell băng ghế dự bị báo chí
About this exercise
"Barbell băng ghế dự bị báo chí" targets the Vai muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Description
Một bài tập cơ bản để phát triển cơ vai, được thực hiện khi ngồi trên ghế dài có tựa lưng. Nó ổn định cơ thể, cho phép bạn tập trung vào các đồng bằng.
Instructions
1. Ngồi trên ghế dài có tựa lưng gắn thẳng đứng hoặc góc 80-85 °.
2. Lấy một thanh tạ có tay cầm rộng hơn vai một chút và hạ xuống đỉnh ngực/xương đòn.
3. Khi bạn thở ra, bóp thanh tạ theo chiều dọc lên trên đầu.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
Secondary
