Barbell băng ghế dự bị báo chí

Vai Tạ đònGhế bằng

Về bài tập

"Barbell băng ghế dự bị báo chí" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.

Mô tả

Một bài tập cơ bản để phát triển cơ vai, được thực hiện khi ngồi trên ghế dài có tựa lưng. Nó ổn định cơ thể, cho phép bạn tập trung vào các đồng bằng.

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi trên ghế dài có tựa lưng gắn thẳng đứng hoặc góc 80-85°.2. Lấy thanh tạ có tay cầm rộng hơn vai một chút và hạ xuống đỉnh ngực/xương đòn.
3. Khi bạn thở ra, bóp thanh tạ theo chiều dọc lên trên đầu.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Phần trước

Thứ cấp

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. Không nhấc lưng dưới ra khỏi lưng băng ghế và không uốn cong quá mức.2. Không bóp thanh tạ từ phía sau đầu nếu bạn có khả năng vận động vai kém.
3. Hạ thanh tạ dưới sự kiểm soát, không đánh vào xương đòn.