Vòng quanh thế giới

Vai Tạ đơn

About this exercise

"Vòng quanh thế giới" targets the Vai muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước, Phần sau. Equipment needed: Tạ đơn.

Description

Một bài tập toàn diện để khởi động và tập luyện vai dọc theo toàn bộ phạm vi, cải thiện khả năng vận động.

Instructions

1. Đứng thẳng với những quả tạ nhẹ trên tay.
2. Thực hiện các chuyển động tròn rộng bằng tay về phía trước, sau đó lùi lại.
3. Giữ cánh tay của bạn gần như thẳng, chuyển động trơn tru.

Muscles worked

Primary

Phần giữa

Phần trước

Phần sau

Secondary

Cơ bụng