Vòng quanh thế giới

Vai Tạ đơn

Về bài tập

"Vòng quanh thế giới" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước, Phần sau. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Một bài tập toàn diện để khởi động và tập luyện vai dọc theo toàn bộ phạm vi, cải thiện khả năng vận động.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng với những quả tạ nhẹ trên tay.n2. Thực hiện các chuyển động tròn rộng với cánh tay của bạn về phía trước, sau đó lùi lại.3. Giữ cánh tay của bạn gần như thẳng, chuyển động trơn tru.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Phần trước

Phần sau

Thứ cấp

Cơ bụng

Cảnh báo

1. Sử dụng một trọng lượng RẤT nhẹ, đây là một bài tập để làm nóng và "bơm lên".2. Đừng thực hiện các chuyển động đột ngột.
3. Nếu bạn bị đau vai, hãy giảm biên độ hoặc từ bỏ bài tập.