Nâng tạ sang hai bên khi ngồi

Vai Tạ ấm

Về bài tập

"Nâng tạ sang hai bên khi ngồi" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Tạ ấm.

Mô tả

Một bài tập cô lập cho các bó delta giữa, được thực hiện trong khi ngồi để loại bỏ gian lận.

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi trên ghế dài với tạ ở hai bên.
2. Khi bạn thở ra, nâng tạ qua hai bên lên ngang vai.\
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ nó xuống.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Thứ cấp

Phần trước

Cảnh báo

1. Đừng lắc lư hoặc giúp đỡ bản thân bằng đôi chân của bạn.2. Uốn cong khuỷu tay của bạn một chút.3. Không nâng tạ trên chiều cao vai trong trường hợp khó chịu.