Máy Ép băng ghế dự bị của Arnold

Vai Tạ đơn

About this exercise

"Máy Ép băng ghế dự bị của Arnold" targets the Vai muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ đơn.

Description

Máy ép tạ quay, được Phát minh bởi Arnold Schwarzenegger. Kiểm tra toàn diện tất cả các bó delta do supination.

Instructions

1. Ngồi trên ghế dài, nâng tạ lên vai với lòng bàn tay hướng về phía bạn (như ở cuối động tác gập bắp tay).
2. Khi bạn thở ra, bắt đầu ấn quả tạ lên, đồng thời xoay tay ra ngoài.
3. Ở đầu lòng bàn tay, họ nhìn về phía trước.
4. Khi bạn hít vào, hạ tạ xuống, thực hiện xoay ngược.