Máy Ép băng ghế dự bị của Arnold

Vai Tạ đơn

Về bài tập

"Máy Ép băng ghế dự bị của Arnold" targets the Vai muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Máy ép tạ quay, được Phát minh bởi Arnold Schwarzenegger. Kiểm tra toàn diện tất cả các bó delta do supination.

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi trên ghế dài, nâng tạ lên vai với lòng bàn tay hướng về phía bạn (như ở cuối động tác gập bắp tay).n2. Khi bạn thở ra, bắt đầu ấn quả tạ lên, đồng thời xoay tay ra ngoài.
3. Ở trên cùng, lòng bàn tay nhìn về phía trước.
4. Khi bạn hít vào, hạ tạ xuống, thực hiện xoay ngược.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Phần trước

Thứ cấp

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. Không sử dụng tạ quá nặng, vòng quay phải trơn tru.2. Đừng khom người, hãy để ngực mở.3. Tập trung vào công việc của đồng bằng chứ không phải luân chuyển.