Nâng tạ lên cằm
Về bài tập
"Nâng tạ lên cằm" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước, Cơ cầu vai. Equipment needed: Tạ đơn.
Mô tả
Một thay thế cho chuốt với một thanh tạ. Quả tạ cho phép bạn làm việc trong một phạm vi tự nhiên hơn và giảm căng thẳng trên cổ tay của bạn.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng thẳng, giữ tạ trước hông.n2. Khi bạn thở ra, dang khuỷu tay sang hai bên và hướng lên trên, nâng tạ dọc theo cơ thể.3. Khuỷu tay phải cao hơn chiều cao vai ở điểm trên cùng.4. Từ từ hạ quả tạ xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Đừng chùng xuống, ngực về phía trước.2. Không sử dụng quán tính, chuyển động phải được kiểm soát.3. Giữ quả tạ gần cơ thể.
