Nâng tạ lên cằm
About this exercise
"Nâng tạ lên cằm" targets the Vai muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước, Cơ cầu vai. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một thay thế cho chuốt với một thanh tạ. Quả tạ cho phép bạn làm việc trong một phạm vi tự nhiên hơn và giảm căng thẳng trên cổ tay của bạn.
Instructions
1. Đứng thẳng, giữ tạ trước hông.
2. Khi bạn thở ra, dang khuỷu tay sang hai bên và hướng lên trên, nâng tạ dọc theo cơ thể.
3. Khuỷu tay phải cao hơn chiều cao vai ở trên cùng.
4. Từ từ hạ quả tạ xuống.
Muscles worked
Primary
Secondary
