Báo chí quả tạ

Vai Tạ đơn

Về bài tập

"Báo chí quả tạ" targets the Vai muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Một bài tập vai cơ bản. Quả tạ cho phép bạn tăng biên độ, kéo căng cơ tốt hơn và hoạt động độc lập ở mỗi bên.

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi hoặc đứng lên, nâng tạ lên ngang tai, khuỷu tay quay sang hai bên và về phía trước.n2. Khi bạn thở ra, bóp các quả tạ theo hình vòng cung rộng, hơi đưa chúng lại với nhau ở phía trên.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ quả tạ dọc theo cùng một quỹ đạo.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Phần trước

Thứ cấp

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. Không ấn quả tạ nghiêm ngặt theo chiều dọc, nó không tự nhiên cho vai.n2. Không đưa tạ xuống trên cùng bằng một cú đấm.
3. Trong phiên bản đứng, không uốn cong ở lưng dưới, căng cơ bụng.