Báo chí quả tạ
About this exercise
"Báo chí quả tạ" targets the Vai muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một bài tập vai cơ bản. Quả tạ cho phép bạn tăng biên độ, kéo căng cơ tốt hơn và hoạt động độc lập ở mỗi bên.
Instructions
1. Ngồi hoặc đứng lên, nâng tạ lên ngang tai, khuỷu tay quay sang hai bên và về phía trước.
2. Khi bạn thở ra, bóp các quả tạ theo hình vòng cung rộng, hơi đưa chúng lại với nhau ở phía trên.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ quả tạ dọc theo cùng một quỹ đạo.
Muscles worked
Primary
Secondary
