Nâng tạ trước mặt bạn
About this exercise
"Nâng tạ trước mặt bạn" targets the Vai muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Phần trước. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một giải pháp thay thế cho việc nâng thanh tạ, cho phép bạn tập từng cánh tay riêng biệt và tăng biên độ.
Instructions
1. Đứng thẳng, giữ tạ trước hông với lòng bàn tay hướng về phía bạn (kẹp búa) hoặc lòng bàn tay hướng xuống.
2. Khi bạn thở ra, luân phiên hoặc đồng thời nâng quả tạ trước mặt lên ngang vai.
3. Từ từ hạ xuống khi bạn hít vào.
Muscles worked
Primary
Secondary
