Nâng tạ trước mặt bạn

Vai Tạ đơn

Về bài tập

"Nâng tạ trước mặt bạn" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần trước. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Một giải pháp thay thế cho việc nâng thanh tạ, cho phép bạn tập từng cánh tay riêng biệt và tăng biên độ.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng, giữ tạ trước hông với lòng bàn tay hướng về phía bạn (tay cầm"búa") hoặc lòng bàn tay hướng xuống.n2. Khi bạn thở ra, luân phiên hoặc đồng thời nâng quả tạ trước mặt lên ngang vai.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ nó xuống.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần trước

Thứ cấp

Phần giữa

Phần trên

Cảnh báo

1. Không sử dụng gian lận, đặc biệt là trong những lần lặp lại cuối cùng.2. Không xoay người sau khi nâng tạ.3. Kiểm soát chuyển động trong giai đoạn tiêu cực.