Lực kéo của khối dưới giữa hai chân

Chân Máy tập

About this exercise

"Lực kéo của khối dưới giữa hai chân" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lưng dưới, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Máy tập.

Description

Một bài tập cô lập bắt chước bài deadlift của rumani để tập lưng đùi và mông.

Instructions

1. Đứng quay lưng về phía khối dưới, nắm tay cầm giữa hai chân.
2. Nghiêng người về phía trước với tư thế thẳng lưng, đầu gối hơi cong.
3. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng, kéo xương chậu về phía trước và co mông.
4. Khi bạn hít vào, quay trở lại độ nghiêng.