Kéo chân trở lại
About this exercise
"Kéo chân trở lại" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Một bài tập cơ bản để tập luyện cơ mông maximus.
Instructions
1. Đi bằng bốn chân (nhấn mạnh vào lòng bàn tay và đầu gối).
2. Khi bạn thở ra, kéo một chân trở lại và lên, duỗi thẳng hoàn toàn và siết chặt mông.
3. Khi bạn hít vào, đưa chân trở lại vị trí bắt đầu mà không chạm sàn bằng đầu gối.
4. Lặp lại ở chân còn lại.
Muscles worked
Primary
