Kéo chân trở lại

Chân Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Kéo chân trở lại" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Một bài tập cơ bản để tập luyện cơ mông maximus.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đi bằng bốn chân (nhấn mạnh vào lòng bàn tay và đầu gối).n2. Khi bạn thở ra, kéo một chân trở lại và lên, duỗi thẳng hoàn toàn và siết chặt mông. Khi bạn hít vào, đưa chân trở lại vị trí bắt đầu mà không chạm sàn bằng đầu gối.4. Lặp lại ở chân còn lại.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ mông

Thứ cấp

—

Cảnh báo

1. Không uốn cong lưng dưới của bạn, giữ cho lưng của bạn trung tính.2. Không làm giật, chuyển động được kiểm soát.3. Không xoay xương chậu, nó phải song song với sàn nhà.