Đi lên nền tảng
Về bài tập
"Đi lên nền tảng" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập để phát triển sức mạnh chân, mông và cải thiện sự phối hợp.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng trước bệ hoặc băng ghế ổn định.2. Đặt một chân hoàn toàn trên nền tảng.3. Đặt trọng lượng của bạn lên chân này và duỗi thẳng, nâng chân kia lên.
4. Hạ người xuống và lặp lại.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Đảm bảo rằng nền tảng ổn định và không trơn trượt.2. Đặt chân của bạn trên nền tảng hoàn toàn, không phải trên ngón chân.3. Đừng tự giúp mình bằng cách dùng chân kia đẩy khỏi sàn.
