Một quả tạ ấm lunge với một quả tạ ấm vượt qua dưới chân của bạn

Chân Tạ ấm

Về bài tập

"Một quả tạ ấm lunge với một quả tạ ấm vượt qua dưới chân của bạn" targets the Chân muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Cơ liên sườn, Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ ấm.

Mô tả

Tập thể dục năng động để phát triển sự phối hợp, vận động hông và làm việc toàn thân.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng lên, chân rộng. Giữ tạ ấm bằng một tay.n2. Thực hiện động tác lắc người sang một bên, chuyển quả tạ dưới hông sang tay kia.3. Chuyển trọng lượng sang chân còn lại và lặp lại động tác.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ liên sườn

Cơ đùi trước

Cơ mông

Thứ cấp

Phần giữa

Cơ xô

Cơ bụng

Cảnh báo

1. Tập thể dục đòi hỏi sự phối hợp. Bắt đầu từ từ và với một quả tạ nhẹ.2. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng.3. Đừng cúi đầu xuống, hãy nhìn về phía trước.