Zercher Ngồi Xổm

Chân Tạ đòn

Về bài tập

"Zercher Ngồi Xổm" targets the Chân muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.

Mô tả

Ngồi xổm với thanh tạ giữ ở khuỷu tay trước cơ thể. Nó tải cơ tứ đầu, mông và lõi.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đặt thanh tạ vào khuỷu tay của bạn, giữ nó gần với cơ thể của bạn.2. Lưng thẳng, ngực về phía trước.3. Thực hiện động tác ngồi xổm, cố gắng giữ cơ thể thẳng đứng.4. Đứng với đôi chân của bạn trên sàn nhà.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi trước

Cơ mông

Thứ cấp

Cơ nhị đầu

Lưng dưới

Cơ bụng

Cảnh báo

1. Sử dụng một trọng lượng vừa phải, vì vị trí không thoải mái.2. Đừng để lưng của bạn tròn.3. Sử dụng một lớp lót (khăn) trên cổ để tạo sự thoải mái.