Zercher Ngồi Xổm
About this exercise
"Zercher Ngồi Xổm" targets the Chân muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.
Description
Ngồi xổm với thanh tạ giữ ở khuỷu tay trước cơ thể. Nó tải cơ tứ đầu, mông và lõi.
Instructions
1. Đặt thanh tạ vào khuỷu tay của bạn, giữ nó gần với cơ thể của bạn.
2. Lưng thẳng, ngực về phía trước.
3. Thực hiện động tác ngồi xổm, cố gắng giữ cơ thể thẳng đứng.
4. Đứng với đôi chân của bạn trên sàn nhà.
Muscles worked
Primary
Secondary
