Nâng chân khi nằm nghiêng
Về bài tập
"Nâng chân khi nằm nghiêng" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần trong. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập để tập luyện các cơ mông giữa và nhỏ (bề mặt bên của đùi).
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm nghiêng, duỗi thẳng chân, đặt chân này lên trên chân kia. Dựa vào khuỷu tay của bạn.n2. Khi bạn thở ra, nâng chân trên của bạn càng cao càng tốt.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thấp nó mà không đặt nó ở phía dưới.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Không xoay người về phía trước hoặc phía sau.2. Đừng làm bất kỳ cú giật nào.3. Nâng chân bằng cơ đùi chứ không phải quán tính.
