Nửa lượt với tạ
Về bài tập
"Nửa lượt với tạ" targets the Ngực muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa, Phần trên, Phần dưới, Cơ xô. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Mô tả
Một bài tập để kéo dài và phát triển cơ ngực và latissimus dorsi. Cải thiện khả năng vận động của vùng ngực.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm ngang băng ghế ngang, chỉ sử dụng bả vai của bạn. Hai chân cong và đứng trên sàn.n2. Lấy một thanh tạ có tay cầm thẳng rộng bằng vai.
3. Khi bạn hít vào, hơi uốn cong khuỷu tay, hạ thanh tạ ra sau đầu, cảm thấy căng ở ngực và latissimus.
4. Khi thở ra, đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu phía trên ngực với một chuyển động mạnh mẽ.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Sử dụng một trọng lượng vừa phải, đây là một bài tập kéo dài.2. Không uốn cong khuỷu tay của bạn hoàn toàn, giữ cho chúng hơi cong trong suốt.3. Đừng hạ thanh tạ quá thấp nếu bạn cảm thấy đau ở vai.
