Nửa lượt với tạ
About this exercise
"Nửa lượt với tạ" targets the Ngực muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa, Phần trên, Phần dưới, Cơ xô. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Description
Một bài tập để kéo dài và phát triển cơ ngực và latissimus dorsi. Cải thiện khả năng vận động của vùng ngực.
Instructions
1. Nằm ngang băng ghế ngang, chỉ sử dụng bả vai của bạn. Hai chân cong và đứng trên sàn.
2. Lấy thanh tạ với một tay cầm thẳng rộng bằng vai.
3. Khi bạn hít vào, hơi uốn cong khuỷu tay và hạ thanh tạ ra sau đầu, cảm thấy căng ở ngực và latissimus.
4. Khi thở ra, đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu phía trên ngực với một chuyển động mạnh mẽ.
Muscles worked
Primary
Secondary
